{"id":1863,"date":"2026-11-11T12:00:00","date_gmt":"2026-11-11T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/psicoyu.com\/?p=1863"},"modified":"2026-10-23T13:56:33","modified_gmt":"2026-10-23T11:56:33","slug":"como-controlar-tus-emociones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicoyu.com\/es\/2026\/11\/11\/como-controlar-tus-emociones\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo controlar mis emociones?"},"content":{"rendered":"\n<main class=\"wp-block-group alignwide has-global-padding is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\" style=\"font-size:clamp(14px, 0.875rem + ((1vw - 3.2px) * 0.536), 20px);\">\n<div class=\"wp-block-group alignwide has-global-padding is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group alignwide is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\"><h1 class=\"has-link-color wp-elements-1 wp-block-post-title has-text-color has-accent-color\">\u00bfC\u00f3mo controlar mis emociones?<\/h1>\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-group is-content-justification-space-between is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-f92b4261 wp-block-group-is-layout-flex\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--20);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--20)\">\n<div class=\"wp-block-group has-small-font-size is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-280cd23a wp-block-group-is-layout-flex\"><div class=\"wp-block-post-date\"><time datetime=\"2026-11-11T12:00:00+01:00\">11\/11\/2026<\/time><\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00b7<\/p>\n\n\n<div style=\"text-transform:uppercase;letter-spacing:1.4px\" class=\"taxonomy-post_tag wp-block-post-terms\"><a href=\"https:\/\/psicoyu.com\/es\/tag\/divulgacion\/\" rel=\"tag\">divulgaci\u00f3n<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\">, <\/span><a href=\"https:\/\/psicoyu.com\/es\/tag\/emociones\/\" rel=\"tag\">emociones<\/a><span class=\"wp-block-post-terms__separator\">, <\/span><a href=\"https:\/\/psicoyu.com\/es\/tag\/psicologia\/\" rel=\"tag\">psicologia<\/a><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-44d2fb57 wp-block-group-is-layout-flex\"><div class=\"wp-block-avatar\"><a href=\"https:\/\/psicoyu.com\/es\/author\/suchevan1997\/\" target=\"_self\"  class=\"wp-block-avatar__link\"><img referrerpolicy=\"no-referrer\" alt='Avatar de Yulia Suchevan' src='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6cf1512d71a5ea345bed802f424c80e82c5e544c28ca0063149ac5869e3c489d?s=30&#038;d=identicon&#038;r=g' srcset='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6cf1512d71a5ea345bed802f424c80e82c5e544c28ca0063149ac5869e3c489d?s=60&#038;d=identicon&#038;r=g 2x' class='avatar avatar-30 photo wp-block-avatar__image' height='30' width='30'  style=\"border-radius:100px;\"\/><\/a><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-post-author-name has-small-font-size\"><a href=\"https:\/\/psicoyu.com\/es\/author\/suchevan1997\/\" target=\"_self\" class=\"wp-block-post-author-name__link\">Yulia Suchevan<\/a><\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<figure data-spectra-id=\"spectra-mu00suus-0spc09\" class=\"wp-block-image alignwide size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1880\" height=\"545\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/psicoyu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pexels-photo-38569080-edited.jpeg?resize=1880%2C545&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-1872\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/psicoyu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pexels-photo-38569080-edited.jpeg?w=1880&amp;ssl=1 1880w, https:\/\/i0.wp.com\/psicoyu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pexels-photo-38569080-edited.jpeg?resize=300%2C87&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/psicoyu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/pexels-photo-38569080-edited.jpeg?resize=1024%2C297&amp;ssl=1 1024w, 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class=\"wp-block-heading has-theme-4-color has-text-color has-link-color has-large-font-size wp-elements-2\" style=\"margin-top:0;margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--20);font-size:clamp(18.959px, 1.185rem + ((1vw - 3.2px) * 0.986), 30px);\">Quieres controlar tus emociones: aprende a sostenerlas. <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una de las demandas m\u00e1s recurrentes en <a href=\"https:\/\/psicoyu.com\/terapia-individual-en-murcia\/\" data-type=\"page\" data-id=\"845\">consulta<\/a> es que ven\u00eds pidiendo que os ense\u00f1e <a href=\"https:\/\/psicoyu.com\/terapia-online-psicologa-online\/\" data-type=\"page\" data-id=\"1596\">t\u00e9cnicas o herramientas<\/a> para <strong>controlar<\/strong> las emociones que os generan malestar o que os resultan muy inc\u00f3modas. Bueno, pues siento deciros que esto <strong>no va a ser posible<\/strong> y que quien os diga lo contrario, <strong>miente<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-theme-4-color has-text-color has-link-color has-large-font-size wp-elements-3\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--20);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--20);font-size:clamp(18.959px, 1.185rem + ((1vw - 3.2px) * 0.986), 30px);\"><strong>Porque las emociones no se controlan. Lo \u00fanico que puedes hacer con ellas es aprender a sostenerlas.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-accent-color has-text-color has-link-color wp-elements-4\" style=\"margin-top:0;margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--20);font-size:clamp(33.419px, 2.089rem + ((1vw - 3.2px) * 2.373), 60px);\">No hay emociones buenas o malas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las emociones no son <strong>ni buenas ni malas<\/strong>, como se dec\u00eda anta\u00f1o. No existen emociones positivas o negativas en un sentido absoluto. Cada emoci\u00f3n tiene <strong>su lugar y su raz\u00f3n de ser<\/strong>. Su funci\u00f3n es <strong>informarnos<\/strong> de cosas que est\u00e1n pasando, o que interpretamos que est\u00e1n pasando, en nuestro entorno o dentro de nosotros mismos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El miedo puede informarnos de que percibimos una amenaza. La rabia puede aparecer cuando sentimos que se ha vulnerado un l\u00edmite o que algo es injusto. La tristeza puede acompa\u00f1arnos cuando perdemos algo importante. Y la culpa puede aparecer cuando sentimos que hemos hecho algo que entra en conflicto con nuestros valores.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--20);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--20)\">Pero ojito: <strong>que una emoci\u00f3n nos informe de algo no significa necesariamente que lo que nos est\u00e1 diciendo sea una descripci\u00f3n objetiva de la realidad<\/strong>.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Las emociones no siempre aciertan en su interpretaci\u00f3n, pero s\u00ed nos dan informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo estamos viviendo una situaci\u00f3n.<\/strong> Por eso debemos aprender a escucharlas, incluso cuando nos resultan inc\u00f3modas. Y es precisamente en ese espacio donde vamos a trabajar en <a href=\"https:\/\/psicoyu.com\/terapia-individual-en-murcia\/\" data-type=\"page\" data-id=\"845\">terapia psicol\u00f3gica.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-accent-color has-text-color has-link-color wp-elements-5\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--20);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--20);font-size:clamp(33.419px, 2.089rem + ((1vw - 3.2px) * 2.373), 60px);\">\u00bfQu\u00e9 pasa cuando intentamos controlar lo que sentimos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si pudi\u00e9ramos controlar las emociones, probablemente lo que har\u00edamos ser\u00eda <strong>reprimir las que nos generan alg\u00fan sentimiento negativo o malestar.<\/strong> Lo l\u00f3gico es querer deshacernos de ellas cuanto antes, especialmente cuando son muy intensas o aparecen en momentos en los que sentimos que no podemos permit\u00edrnoslas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podemos distraernos, evitar determinadas situaciones, convencernos de que algo no nos importa o incluso decirnos a nosotros mismos que no deber\u00edamos sentir lo que estamos sintiendo. Y estas estrategias pueden aliviar el malestar a corto plazo. Pero siento recordaros, y muchos sabr\u00e9is de lo que hablo: <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--20);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--20)\">al final, <strong>cuando una cosa no sale por donde tiene que salir, acabar\u00e1 explotando siempre por otro lado, generando much\u00edsima m\u00e1s destrozo.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto no significa que todas las emociones reprimidas vayan a provocar necesariamente una explosi\u00f3n ni que exista una \u00fanica forma en la que se manifiestan. A veces, el malestar aparece en forma de <strong>irritabilidad<\/strong>; otras, en forma de <strong>ansiedad, evitaci\u00f3n, desconexi\u00f3n emocional, dificultades<\/strong> para relacionarnos con los dem\u00e1s o incluso <strong>molestias corporales.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo, imagina que eres una persona a la que le cuesta much\u00edsimo expresar el enfado. Cada vez que alguien hace algo que te molesta, te lo tragas, le quitas importancia y te dices que no merece la pena discutir por esta \u00abtonter\u00eda\u00b4\u00b4. Puede que en ese momento evites el conflicto, pero \u00bfqu\u00e9 pasa si esto se repite una y otra vez? Puedes acabar acumulando rencor, empezar a distanciarte de esa persona o terminar reaccionando de una forma mucho m\u00e1s intensa ante algo que, visto desde fuera, parece insignificante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso, el <strong>objetivo<\/strong> en terapia <strong>no va a ser que dejes de sentir<\/strong> rabia, tristeza o miedo. Va a ser que puedas sentir esas emociones <strong>sin que te perturben tanto, te generen problemas de conducta o te lleven a tomar malas decisiones.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-accent-color has-text-color has-link-color wp-elements-6\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--20);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--20);font-size:clamp(33.419px, 2.089rem + ((1vw - 3.2px) * 2.373), 60px);\">\u00bfQu\u00e9 es la ventana de tolerancia?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este contexto, el t\u00e9rmino que entra en juego es la ventana de tolerancia. Es, b\u00e1sicamente, el <strong>nivel de activaci\u00f3n<\/strong> que tu sistema nervioso puede tolerar antes de que te resulte muy dif\u00edcil regularte. Dentro de nuestra ventana de tolerancia podemos experimentar emociones, incluso muy intensas, <strong>sin perder por completo la capacidad de pensar, entender qu\u00e9 necesitamos o decidir c\u00f3mo actuar.<\/strong> Cuando salimos de esa ventana, en cambio, puede resultarnos mucho m\u00e1s complicado gestionar lo que sentimos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No todas las personas tienen la misma ventana de tolerancia, ni esta es igual en todas las situaciones ni emociones. Hay determinadas situaciones ante las que tu sistema puede tener m\u00e1s dificultades para regularse. Puede que tengas mucha capacidad para gestionar la incertidumbre en el trabajo, pero que te resulte pr\u00e1cticamente insoportable cuando aparece en una relaci\u00f3n de pareja. Esta ventana <strong>es como un m\u00fasculo y se puede entrenar.<\/strong> En <a href=\"https:\/\/psicoyu.com\/terapia-online-psicologa-online\/\" data-type=\"page\" data-id=\"1596\">terapia<\/a> trabajamos para ampliarla y aprender a relacionarnos de otra manera con determinadas emociones.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--20);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--20)\">Hemos aprendido a relacionarnos con las emociones como si fueran nuestras enemigas o un problema que debemos solucionar lo antes posible. <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si estamos tristes, buscamos dejar de estarlo. Si sentimos ansiedad, queremos eliminarla. Si nos enfadamos, intentamos convencernos de que no tenemos motivos para hacerlo o es una tonter\u00eda. Y as\u00ed dedicamos <strong>much\u00edsima energ\u00eda a luchar contra lo que sentimos, en lugar de intentar comprender qu\u00e9 nos est\u00e1 pasando y qu\u00e9 necesitamos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La finalidad es que puedas <strong>reconciliarte con tu mundo emocional, <\/strong>sostener lo que tiene que decirte sin desbordarte, huir ni reaccionar sin pensar. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:31px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-large-font-size\">En terapia podemos trabajar esto. Te aseguro, que har\u00e1 que tu mundo interior te resulte mucho m\u00e1s agradable de habitar. Si <a href=\"https:\/\/psicoyu.com\/terapia-individual-en-murcia\/\" data-type=\"page\" data-id=\"845\">necesitas ayuda<\/a> para aprender a c\u00f3mo hacerlo &#8211; <a href=\"https:\/\/psicoyu.com\/contacta-conmigo\/\" data-type=\"page\" data-id=\"482\">contacta conmigo<\/a>, te ayudo a poner cada cosa en su lugar.<\/h2>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\">\n<h2 class=\"wp-block-heading has-small-font-size\" style=\"font-style:normal;font-weight:600;letter-spacing:1.6px;text-transform:uppercase\">Otras entradas<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:var(--wp--preset--spacing--40)\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-query is-layout-flow wp-block-query-is-layout-flow\"><ul class=\"wp-block-post-template is-layout-flow wp-block-post-template-is-layout-flow\"><li class=\"wp-block-post post-1863 post type-post status-publish format-standard hentry category-terapia-psicologica tag-divulgacion tag-emociones tag-psicologia\">\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-66167300 wp-block-group-is-layout-flex\"><h2 class=\"wp-block-post-title has-medium-font-size\"><a href=\"https:\/\/psicoyu.com\/es\/2026\/11\/11\/como-controlar-tus-emociones\/\" target=\"_self\" >\u00bfC\u00f3mo controlar mis emociones?<\/a><\/h2>\n\n<div class=\"wp-block-post-date has-small-font-size\"><a href=\"https:\/\/psicoyu.com\/es\/2026\/11\/11\/como-controlar-tus-emociones\/\"><time datetime=\"2026-11-11T12:00:00+01:00\">11\/11\/2026<\/time><\/a><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:var(--wp--preset--spacing--20)\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<\/li><li class=\"wp-block-post post-1964 post type-post status-publish format-standard hentry category-emdr tag-divulgacion tag-emdr tag-psicologia tag-tept\">\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-66167300 wp-block-group-is-layout-flex\"><h2 class=\"wp-block-post-title has-medium-font-size\"><a href=\"https:\/\/psicoyu.com\/es\/2026\/11\/06\/como-funciona-la-terapia-emdr\/\" target=\"_self\" >\u00bfC\u00f3mo funciona la terapia EMDR? \u00bfRealmente es eficaz?<\/a><\/h2>\n\n<div class=\"wp-block-post-date has-small-font-size\"><a href=\"https:\/\/psicoyu.com\/es\/2026\/11\/06\/como-funciona-la-terapia-emdr\/\"><time datetime=\"2026-11-06T12:00:00+01:00\">06\/11\/2026<\/time><\/a><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:var(--wp--preset--spacing--20)\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<\/li><li class=\"wp-block-post post-1852 post type-post status-publish format-standard hentry category-divulgacion tag-divulgacion tag-psicologia tag-redes-sociales\">\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-66167300 wp-block-group-is-layout-flex\"><h2 class=\"wp-block-post-title has-medium-font-size\"><a href=\"https:\/\/psicoyu.com\/es\/2026\/11\/04\/por-que-confiamos-en-influencers\/\" target=\"_self\" >\u00bfPor qu\u00e9 nos fiamos de alguien solo porque tiene muchos seguidores?<\/a><\/h2>\n\n<div class=\"wp-block-post-date has-small-font-size\"><a href=\"https:\/\/psicoyu.com\/es\/2026\/11\/04\/por-que-confiamos-en-influencers\/\"><time datetime=\"2026-11-04T12:00:15+01:00\">04\/11\/2026<\/time><\/a><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:var(--wp--preset--spacing--20)\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<\/li><li class=\"wp-block-post post-1920 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-divulgacion tag-accidente-de-tren tag-autocuidado tag-noticias tag-psicologia\">\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-66167300 wp-block-group-is-layout-flex\"><h2 class=\"wp-block-post-title has-medium-font-size\"><a href=\"https:\/\/psicoyu.com\/es\/2026\/10\/29\/las-noticias-te-generan-ansiedad\/\" target=\"_self\" >\u00bfLas noticias te generan ansiedad? C\u00f3mo proteger tu salud mental sin dejar de estar informado<\/a><\/h2>\n\n<div class=\"wp-block-post-date has-small-font-size\"><a href=\"https:\/\/psicoyu.com\/es\/2026\/10\/29\/las-noticias-te-generan-ansiedad\/\"><time datetime=\"2026-10-29T15:20:24+01:00\">29\/10\/2026<\/time><\/a><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:var(--wp--preset--spacing--20)\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<\/li><\/ul>\n\n\n<div data-aos-delay=\"0\" data-aos-duration=\"400\" data-aos-easing=\"ease\" data-aos-once=\"true\" data-aos=\"flip-left\" class=\"wp-block-group has-spectra-chromatic-3-2-background-color has-background is-vertical is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-3242ccc0 wp-block-group-is-layout-flex\" style=\"border-top-left-radius:20px;border-top-right-radius:20px;border-bottom-left-radius:20px;border-bottom-right-radius:20px\">\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--20)\"><strong>\u00bfEst\u00e1s pensando en empezar terapia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-3c74d731 wp-block-buttons-is-layout-flex\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--20);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--20)\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-accent-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/psicoyu.com\/contacta-conmigo\/\" style=\"border-top-left-radius:300px;border-top-right-radius:300px;border-bottom-left-radius:300px;border-bottom-right-radius:300px;padding-top:0;padding-right:10px;padding-bottom:0;padding-left:10px\">Pide tu cita<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-accent-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/psicoyu.com\/terapia-individual-en-murcia\/\" style=\"border-top-left-radius:300px;border-top-right-radius:300px;border-bottom-left-radius:300px;border-bottom-right-radius:300px;padding-top:0;padding-right:10px;padding-bottom:0;padding-left:10px\">M\u00e1s informaci\u00f3n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/main>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00b7 Quieres controlar tus emociones: aprende a sostenerlas. Una de las demandas m\u00e1s recurrentes en consulta es que ven\u00eds pidiendo que os ense\u00f1e t\u00e9cnicas o herramientas para controlar las emociones que os generan malestar o que os resultan muy inc\u00f3modas. 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